چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم

دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ جدید ایرانی با لینک مستقیم

جمهوری اسلامی ایران

پست ویژهSpecial POST

 

چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم

 

در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه قبل از ورزش بدن بدن خود را به طور کامل کشش دهید. این کار شامل 5 مرحله می شود و هر مرحله چند حرکت فوق العاده آسان دارد که می توانید آنها را در منزل انجام دهید. برای انجام این حرکات کششی مراحل زیر را دنبال کنید.

 

مرحله اول :

حرکت کششی

  1. روی زمین بنشینید .
  2. زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید.
  3. دستانتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید و به مدت 5 الی 10 ثانیه در این حالت نگه دارید.
  4. پاهایتان را صاف کنید و استراحت کنید.
  5. این تمرین را 3 الی 4 بار انجام دهید.

 

مرحله دوم :

حرکات کششی

  1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف کنید.

2. پای سمت چپ خود را خم کنید و آن را پشت پای راستتان قرار دهید.

3. دست چپتان را روی زمین قرار دهید.

4. آرنج دست راست خود را خم کنید و آن را پشت زانوی سمت چپ خود قرار دهید و به سمت چپ بچرخید سپس در این حالت به مدت 5 الی 10 ثانیه بمانید.

 

  1. جهت را عوض کنید. این حرکت را 3 الی 4 بار انجام دهید و بین حرکات استراحت کوچکی داشته باشید.

 

مرحله سوم :

ورزش حرکات کششی

  1. بیاستید و زانو های خود را کمی خم کنید و دستانتان را پشت خود قلاب کنید.

2. کمر خود را خم کنید و اجازه دهید عضلات دستتان کشیده شود.

  1. به مدت 5 تا 10 ثانیه بدن خود را در این حالت نگه دارید.
  2. این حرکت را 3 الی 4 بار تکرار کنید و بین حرکات استراحت کنید.

 

مرحله چهارم :

حرکات کششی

  1. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و بیاستید.
  2. دستان خود را به هم قفل کنید و آنها را مستقیما بالای سر خود نگه دارید.
  3. بالا تنه ی خود را به سمت راست خم کنید و به مدت 5 الی 10 ثانیه نگه دارید.
  4. به موقعیت ابتدایی بازگردید.
  5. بالا تنه ی خود را به سمت چپ خم کنید و به مدت 5 الی 10 ثانیه نگه دارید.
  6. استراحت کوتاهی بکنید.
  7. این حرکات را 3 الی 4 بار تکرار کنید.

 

مرحله پنجم :

حرکت کششی

  1. پای راست خود را جلو بگذارید.
  2. دستان خود را کنار پای راست خود قرار دهید.
  3. پای سمت راست خود را صاف کنید و به مدت 5 الی 10 ثانیه در این حالت نگه دارید.
  4. پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
  5. استراحت کوتاهی داشته باشید.
  6. ای حرکات را 3 الی 4 بار تکرار کنید.

 

منبع : چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم

چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم
Rate this post

توجهبرای دانلود جدید ترین آهنگ ها با لینک مستقیم پر سرعت از این پس در گوگل کلمه شتاب موزیک را سرچ کنید.
برچسب ها
خوانندگان
تاریخ انتشار : ۷ مرداد ۱۳۹۷
نظر شما درباره این آهنگ؟


نام شما :    

ایمیل شما :


لینک های اصلی سایت
خوانندگان
برچسب ها
پربازدید ترین ( 7 روز گذشته )
آخرین مطالب
دانلود فیلم
  • خرید بک لینک قوی
  • تشخیص جنسیت جنین از روی ناف مادر
  • آپدیت نود 32
  • ترمیم مو
  • گیفت کارت
  • پرینتر سه بعدی
  • گاوصندوق
  • گاو صندوق کاوه
  • صندلی ماساژور
  • فروش اقساطی خودرو
  • صدور مسترکارت فیزیکی
  • تور بالی
  • تور تایلند
  • هاست سی پنل
  • ثبت دامنه
  • لوله بازکنی تهران
  • چت روم
  • تورمسکو
  • ترخیص کالا
  • كنكور آسان است
  • اوج يادگيري
  • قيمت كنكور آسان است
  • انتشارات گيلنا
  • مهندس امير مسعودي
  • برنامه ریزی رایگان
  • رتبه برتر
  • محصولات کنکور۹۸
  • منابع دهم یازدهم
  • مهندس عارف ربيعيان
  • باغ تالار عروسی
  • دانلود آهنگ جدید با لینک مستقیم
  • خرید وی پی ان
  • تشخیص ترکیدگی لوله
  • خرید vpn ساکس
  • چت
  • هتل مشهد
  • نشت یابی لوله
  • ShetabMusic - Copyright © 2017 - All rights reserved بهینه سازی و صعود توسط میهن بک لینک