ورزش زانو

دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ جدید ایرانی با لینک مستقیم

جمهوری اسلامی ایران

پست ویژهSpecial POST

ورزش زانو

این تمرین برای مبتدیان و یا حتی افراد با توانایی ها و سنین متفاوت بسیار مناسب است و توانایی و استقامت عضلات شکمی را افزایش می دهد. زمانی که این تمرین را به درستی انجام دهید تاثیرات مثبت آن را به خوبی مشاهده خواهید کرد.

 

 

مراحل

 

  1. یک سطح صاف مانند صندلی یا تخت یا پله پیدا کنید.

 

  1. روی سطح صاف بنشینید و دستانتان را کنار پاهای خود بگذارید. کمی خود را به سمت عقب بکشید و پاهای خود را صاف کنید.

ورزش زانو

  1. هر دو پای خود را کنار هم نگه دارید و چندین اینچ از زمین فاصله بگیرید. این موقعیت شروع است.

ورزش جمع کردن زانو

  1. به نرمی و آرامی زانو های خود را بالا بیاورید و تا فاصله ی 6 تا 10 اینچی قفسه ی سینه ی خود بکشید. هنگامی که زانو های خود را به قفسه ی سینه نزدیک می کنید, هوای درون ریه های خود را خارج کنید.

 

  1. هنگامی که به این نقطه از حرکت رسیدید باید هوای درون ریه های خود را خارج کنید تا عضلات شکمتان جمع شود.

حرکات ورزشی زانو

  1. کمی صبر کنید سپس عکس این حرکت را انجام دهید.

 

  1. پایان

منبع : ورزش زانو

ورزش زانو
Rate this post

توجهبرای دانلود جدید ترین آهنگ ها با لینک مستقیم پر سرعت از این پس در گوگل کلمه شتاب موزیک را سرچ کنید.
برچسب ها
خوانندگان
تاریخ انتشار : ۲۰ اسفند ۱۳۹۶
نظر شما درباره این آهنگ؟


نام شما :    

ایمیل شما :


لینک های اصلی سایت
خوانندگان
برچسب ها
پربازدید ترین ( 7 روز گذشته )
آخرین مطالب
دانلود فیلم
  • خرید بک لینک قوی
  • تشخیص جنسیت جنین از روی ناف مادر
  • آپدیت نود 32 به تاریخ امروز
  • ترمیم مو
  • پرینتر سه بعدی
  • گاوصندوق
  • گاو صندوق کاوه
  • صندلی ماساژور
  • فروش اقساطی خودرو
  • صدور مسترکارت فیزیکی
  • هاست سی پنل
  • ثبت دامنه
  • لوله بازکنی تهران
  • چت روم
  • تورمسکو
  • كنكور آسان است
  • اوج يادگيري
  • قيمت كنكور آسان است
  • انتشارات گيلنا
  • مهندس امير مسعودي
  • برنامه ریزی رایگان
  • رتبه برتر
  • محصولات کنکور۹۸
  • منابع دهم یازدهم
  • مهندس عارف ربيعيان
  • خرید vpn ساکس
  • چت
  • هتل مشهد
  • نشت یابی لوله
  • خرید نهال
  • ترخیص کالا
  • خرید خانه در گرجستان
  • تور تایلند
  • تور بالی
  • تشخیص ترکیدگی لوله با دستگاه
  • تور ارزان گرجستان
  • چتروم
  • انجام پروژه متلب
  • خرید ورق
  • خرید فرش
  • خرید عرقیات
  • همسریابی
  • اقامت اوکراین
  • لوازم یدکی لیفان
  • ShetabMusic - Copyright © 2017 - All rights reserved بهینه سازی و صعود توسط میهن بک لینک