ورزش زانو

دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ جدید ایرانی با لینک مستقیم

جمهوری اسلامی ایران

پست ویژهSpecial POST

ورزش زانو

این تمرین برای مبتدیان و یا حتی افراد با توانایی ها و سنین متفاوت بسیار مناسب است و توانایی و استقامت عضلات شکمی را افزایش می دهد. زمانی که این تمرین را به درستی انجام دهید تاثیرات مثبت آن را به خوبی مشاهده خواهید کرد.

 

 

مراحل

 

  1. یک سطح صاف مانند صندلی یا تخت یا پله پیدا کنید.

 

  1. روی سطح صاف بنشینید و دستانتان را کنار پاهای خود بگذارید. کمی خود را به سمت عقب بکشید و پاهای خود را صاف کنید.

ورزش زانو

  1. هر دو پای خود را کنار هم نگه دارید و چندین اینچ از زمین فاصله بگیرید. این موقعیت شروع است.

ورزش جمع کردن زانو

  1. به نرمی و آرامی زانو های خود را بالا بیاورید و تا فاصله ی 6 تا 10 اینچی قفسه ی سینه ی خود بکشید. هنگامی که زانو های خود را به قفسه ی سینه نزدیک می کنید, هوای درون ریه های خود را خارج کنید.

 

  1. هنگامی که به این نقطه از حرکت رسیدید باید هوای درون ریه های خود را خارج کنید تا عضلات شکمتان جمع شود.

حرکات ورزشی زانو

  1. کمی صبر کنید سپس عکس این حرکت را انجام دهید.

 

  1. پایان

منبع : ورزش زانو

Rate this post

توجهبرای دانلود جدید ترین آهنگ ها با لینک مستقیم پر سرعت از این پس در گوگل کلمه شتاب موزیک را سرچ کنید.
برچسب ها
خوانندگان
تاریخ انتشار : ۲۰ اسفند ۱۳۹۶
نظر شما درباره این آهنگ؟


نام شما :    

ایمیل شما :


لینک های اصلی سایت
خوانندگان
برچسب ها
پربازدید ترین ( 7 روز گذشته )
آخرین مطالب
دانلود فیلم
  • خرید بک لینک قوی
  • تشخیص جنسیت جنین از روی ناف
    خرید بک لینک
    قالیشویی مشهد
    سئو
    تور دبی
    ترمیم مو
    چاپ فاکتور رسمی
    خرید گیفت کارت
    پرینت سه بعدی
    طراحی سایت
    جابجایی گاوصندوق
    تعمیرات گاوصندوق
    رتبه برتر
    دانلود جزوه درسي
    معدل رشته تجربي
    برنامه ريزي رايگان
    برنامه ريزي رايگان
    اوج يادگيري
    اوج ياد گيري
    كنكور آسان است
    مهندس امير مسعودي
    استاد حسين احمدي
    صندلی ماساژور
    فروش اقساطی لکسوس
    لیزر موهای زائد
    اصلاح طرح لبخند
    تور استانبول از مشهد
    سه پایه بوم
    بادکنک تبلیغاتی
    میز کار
    افزایش ممبر
    صدور مسترکارت فیزیکی
    پیش بینی فوتبال
    نهال گردو خوشه ای
    نمایندگی جنرال الکتریک
    تور بالی
    لوله کشی ساختمان
    تور ایتالیا
    مزایده لپ تاپ
    مهر چت
    ShetabMusic - Copyright © 2017 - All rights reserved بهینه سازی و صعود توسط میهن بک لینک