نحوه ی انجام ورزش نشسته برای گردن

دانلود آهنگ جدید دانلود آهنگ جدید ایرانی با لینک مستقیم

جمهوری اسلامی ایران

پست ویژهSpecial POST

 

نحوه ی انجام ورزش نشسته برای گردن

 

این ورزش برای تقویت عضلات گردن شما بسیار مناسب است.

 

مرحله اول : قرار گرفتن در موقعیت

 

  1. روی زمین بنشینید. زانوهایتان باید خم شده باشد و می توانید دست های خود را در پشت خود قرار دهید به صورتی که انگشتانتان به سمت بیرون قرار بگیرد.

ورزش گردن

  1. آرنج های خود را صاف نگه دارید, سر خود را به عقب ببرید و قفسه ی سینه ی خود را بالا بیاورید, سپس یک نفس عمیق بکشید. در این حالت بدن شما در حالت ” آزاد ” قرار گرفته است. در این حالت تا می توانید ریلکس کنید. اما مراقب باشید آرنج هایتان خم نشود.

 

مرحله دوم : انجام تمرین

 

  1. تا هر زمان که توانستید در این حالت بمانید. اگر احساس درد داشتید از این حالت خارج شوید – اما نباید در این حالت درد زیادی داشته باشید زیرا این کشش تقریبا برای همه ی افراد مناسب است.

 

مرحله سوم : تکرار

 

  1. در هر ست این تمرین را به مدت 30 ثانیه الی 2 دقیقه انجام دهید. این تمرین را در 3 ست انجام دهید.
  2. برای اینکه تاثیرات این ورزش را سریعا مشاهده کنید, در هفته 5 الی 6 روز در 3 ست تمرین کنید. اگر عجله ی بیشتری برای مشاهده ی نتایج دارید می توانید تعداد ست ها در روز را افزایش دهید.

 

منبع : نحوه ی انجام ورزش نشسته برای گردن

نحوه ی انجام ورزش نشسته برای گردن
Rate this post

توجهبرای دانلود جدید ترین آهنگ ها با لینک مستقیم پر سرعت از این پس در گوگل کلمه شتاب موزیک را سرچ کنید.